Estrés: El estrés mata, pero hay maneras de reducir sus niveles de estrés de forma natural por el consumo de ciertos alimentos. El chocolate no sólo es bueno para el corazón (el más oscuro es el mejor), pero por lo consume regularmente, reduce las hormonas del estrés, como el cortisol, que es un esteroide natural que su cuerpo crea que lidiar con el estrés, sino que también disminuye la formación de hueso y suprime el sistema inmune. El chocolate también contiene anandamida, un neurotransmisor que bloquea el dolor y la depresión.
Para darle a su estado de ánimo un impulso carbohidratos son esenciales, pero los carbohidratos son algo que las personas con intolerancia al gluten podrían no estar recibiendo la mayor parte de. Alimentos a base de gluten representan la mayoría de los hidratos de carbono, pero no todos ellos. Las personas que cortan carbohidratos de su dieta por completo tienen más probabilidades de deprimirse. La clave para obtener los carbohidratos que trabajar más para usted es comerlas sin proteínas o grasas. Las proteínas y las grasas suprimen los aminoácidos en carbohidratos que se convierten en serotonina.
Otra forma de hacer frente a la depresión con la comida es comer una dieta rica en frutas y verduras, que son ricas en antioxidantes, y el pescado, debido a los ácidos grasos omega-3. Hay algo acerca de esas dos cosas que ayudan a evitar la depresión. Los omega-3 también tienen la serotonina, así como la dopamina. Los omega-3 también ayudan con la buena salud del cerebro.
Los plátanos son grandes para su estado de ánimo. También contienen dopamina, son ricos en vitaminas B, incluyendo B6, que ayuda a calmar a una persona, y el magnesio, que ayuda a impulsar los estados de ánimo positivos. Acelga (y algunos otros vegetales de hojas verdes) también contiene magnesio. El magnesio tiene muchos beneficios de salud que requeriría un artículo sólo para hacer frente a algunos de ellos. Los plátanos también contienen triptófano, que se convierte en serotonina por la B6, que no sólo ayuda a crear un estado de ánimo positivo, pero también ayuda a dormir. El triptófano también se encuentra en el chocolate, avena, espárragos, dátiles secos, yogur, carne, huevos de peces, aves de corral, semillas de girasol y de calabaza, guisantes chic y cacahuetes.
El selenio es un mineral que ayuda a prevenir la irritabilidad, la ansiedad, el cansancio y la depresión. Se puede encontrar en las nueces de Brasil, avena, atún, semillas de girasol, pan integral, carne de cerdo, carne de res, cordero, pollo y pavo, así como algunos hongos.
Para las mujeres que sufren través de PMS, el azafrán se ha demostrado en estudios que reduce los síntomas del ciclo menstrual por lo menos la mitad, en particular cambios de humor y depresión.
Funciones cognitivas: La cafeína es mi droga de la maravilla personal, y yo no podía imaginar comenzar mi día sin al menos dos tazas de café. Los estudios demuestran que el té negro, verde o oolang son excelentes para mejorar el enfoque. Estos tres tipos de té contienen aminoácidos que, cuando se combina con la cafeína, trabajan juntos para impulsar la capacidad de atención. El café tiene varios neurotransmisores que parecen funcionar con el estado de ánimo, lo que reduce las probabilidades de suicidio por medio (según estudios). El café también hace que el cerebro libere BDNF, que ayuda con la salud del cerebro.
Las ostras tienen una reputación de ser un afrodisíaco, y que la reputación no es sin mérito. Las ostras también contienen selenio, así como cinc, que aumentar los niveles de energía y ayudar con la buena salud del cerebro, así como un aminoácido llamado tirosina. El cerebro utiliza la tirosina para producir químicos que mejoran las funciones mentales y mejorar el estado de ánimo.
Los mejillones son ricos en vitamina B12 (como son los huevos, queso, leche, carne, pollo y pescado), que son importantes para la retención de buena salud del cerebro. El B12 ayuda a preservar la capa de mielina, que aísla las células del cerebro. Esto le ayudará a mantenerse fuerte a medida que envejece. Mejillones también contienen zinc, selenio y yodo, que son vitales para la regulación de su tiroides. Los mejillones cultivados son mejores que los salvajes.
Bayas de color púrpura tienen su color oscuro, ya que contienen antocianinas, un antioxidante que ayuda a la producción de dopamina del cerebro, que es fundamental para la coordinación, la memoria y estados de ánimo. Patatas azules también contienen antocianina.
La piel de un tomate contiene licopeno, que es un (químico a base de planta que es bueno para la salud humana) fitonutrientes soluble en grasa que protege la grasa cerebro y se detiene la acumulación de compuestos que causan la inflamación que está vinculado con la depresión. Debido a que es en la piel, tomates cherry le dan más de licopeno.
Alimentos que deben evitarse: Los nitratos pueden causar migrañas y tensión, y hay estudios que muestran un vínculo con el cáncer. Se encuentran en las carnes procesadas, como perros calientes, y en algunas frutas y verduras, aunque la especie natural parece ser beneficioso para su salud, de acuerdo a los estudios realizados. La razón por nitratos se utilizan en las carnes procesadas es prevenir el crecimiento de bacterias y mantener las grasas se pongan rancios. Cuando esos nitratos se llevan a una alta temperatura, forman nitrosaminas, que son un carcinógeno conocido.
Azúcares procesados deben ser evitados a toda costa. Numerosos estudios muestran una relación entre el azúcar y los niveles poco saludables de grasa en la sangre. Puede conducir a la dislipidemia, que incluyen altos de triglicéridos y HDL más bajos (el colesterol bueno), lo que crea un alto factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
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